[...] gruba impreze czyli 18 mojej kobitki na 50 osob az :D Klata+bary Wl 60,70,80,90x15,100x10,110x10,120x10,130x6 i 2/3. Skos smith 60,70,80,90kg x10-8 Chest dips 3x 20 x cc Rozpietki plasko+wycisk wasko 15+10 3x Wycisk zolnierski z zarzutem z ziemi 50,60,70x 12-10 Unoszenie na boki 5-6x20-15 Podciaganie szeroko sztangi 3x10 Odwrotny butefrly 4x20
[...] bo bieganei w terenie tez nie wchodzi w gre. Wycisk hantli skos 23kg x 15 28kg x 12 37kg x 10 Brama z dolu+ przenoszenie hantla 3s Rozpietki skos na bramie 3s Unoszenie na boki 5x15 10kg Unoszenie w przod 3x 10 13kg Supple: wpc tcm zmiany w menu ;) 1. 120 g wafli ryżowych subtelnie posmarowanych dżemem+ 30 g wpc lub 120 g płatków kukurydzianych [...]
[...] ze sztangielkami 3x10 Wtorek i piątek: - wyciskanie płasko sztangi 2x11 - wyciskanie skos góra hantli 3x7 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x6 - unoszenie sztangielek na boki 2x6 - wyciskanie wąsko sztangi 3x10 - wyciskanie francuskie sztangi 3x5 Dobrze? Z żurawiem pokombinuję jeżeli znajdę mocowanie na nogi ;] Tylko nie wiem czy na trica [...]
[...] więc film z worka na pewno będzie, a jak będzie z tarczowaniem to się zobaczy dziś nogi + bary a raczej inna kolejność 1. PP 12x40 10x50 8x60 6x70 2,5x80 2. Unoszenie na boki stojąc 3x8x15kg 3. Unoszenie w opadzie 3x12x8kg Nogi dzisiaj przysiad z dupą do ziemi, więc tak naprawdę to się muszę uczyć przysiadu od nowa 8x60 8x70 8x80 6x90 6x100 [...]
Poniedziałek, 02.01.12. Przysiad 20/12,12 60/6 67.5/5 87.5/5 92.5/5 97.5/5,5 Wiosłowanie 50/10 62.5/10 77.5/10 80/10 85/8 90/7 Podciąganie x/13,14,12 Unoszenie na boki 3/18 5/14 8/10 11/8,8,8 Unoszenie nóg w zwisie na drążku x/10,10,10 Allachy przodem do maszyny x/10,10 Komentarz: Pierwszy trening w hardocorowym roku siły i masy oceniam jako [...]
[...] na rzecz barków i tricepsów. W wyciskaniu wąskim chwytaj gryf na szerokość barków, węższy obciąża nadgarstki. Opuszczaj do dolnego mostka/górnego brzucha, łokcie prowadź na boki. Prostowanie na wyciągu tragedia... Zrób pół kroku w tył, pochyl się, łokcie prostopadle do podłoża i PEŁNY ruch od maksymalnego ugięcia w łokciach do pełnego wyprostu. [...]
[...] z dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=6gftug9Npog&feature=youtu.be Obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach Przysiad 40 kg Martwy 50 kg W przód 9 kg na jednej hantli na boki 5,5 kg na jednej hantli w opadzie 5,5 kg na jednej hantli Kurde dopiero teraz zauważyłem że zapomniałem zrobić wspięć... A unoszenia w opadzie nie ma na filmiku ale mam [...]
[...] Dumbbell Side Bends 3 serie / 15 powtórzeń Piątek: Wyciskanie żołnierskie 3 serie / 8 powtórzeń Podciąganie sztangi łamanej 3 serie / 10 powtórzeń Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie / 15 powtórzeń Wznosy nóg w zwisie na drążku 3 serie / 15 powtórzeń Przykładowa dieta: Śniadanie, najpóźniej do 30 min. po przebudzeniu: • 2 [...]
[...] szkodliwe ćwiczenie 3.Wyciskanie hantli 3 x 10/8/8 wywal, masz juz wyciskanie 4.Unoszenie ramion w przód z hantelkami 3 x 8/8/8 wywal daj coś na bok np. unoszenie na boki i coś na tył barków Biceps 1.Uginanie ręki z hantelką w opadzie 3 x 10/8/8 daj uginanie ze sztangą stojąc 2.Uginanie ramion młotkowe z hantlami 3 x 10/8/8 [...]
własnie porecze odpadaja, w podporze chetnie dodam bo juz robilem :) nie wiem jak sprawa bedziue wygladala z hantlami ale raczej problemu nie bedzie wiec zmienie jak mowisz. co do barkow to jak to ma wygladac? najpierw 12 powt stojac unoszenie na boki i odrazu 12 powt unoszenie w bok ale w opadzie?
MrBRUS a gdybym np zrobil wyciskanie sztangi za glowa zamiast przed to byloby ok? i np zamiast unoszenia barkow na boki to zrobic w opadzie tulowia? dziki bardzo za odpowiedz pozdrawiam
[...] kg x 6 186 kg x 6 Wspięcia na palce 84 kg x 4 x Max Wycisk na barki 25 kg x 8 30 kg x 8 38 kg x 6 47 kg x 5 Arnoldki 2x13 kg x 8 2x16 kg x 8 2x20 kg x 5 Unoszenie rąk na boki (pochylone ciało) 3x8 Komentarze Zarówno barki jak i nogi coraz lepiej. Do ostatniej serii przysiadów nie założyłem pasa i trochę czułem ucisk w okolicach pasa. Dobry [...]
[...] w weekend szkoła, ale dziś tylko do 13, oprzęt w miarę sprawnie poszedł , na tę okazje odpaliłam SHOW TIME - pierwszy raz- i poszłam na siłkę. 11.03 Trening A 0 Chodzenie na boki z gumą 3x12 kroków 1. Przysiad sumo 6x 8/8/6/6/4/4 37,5 37,5 42,5 42,5 50 52,5 jak kiedyś nie wstanę to dopiero będę miała 38 37,5 42,5 42,5 47,5 50 ciężko było, [...]
wyciskanie z klaty siedzac podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie na boki w lekkim pochyleniu, hantle na dole przed lechtaczka, nie na udach face pull uginanie na lamanym podchwyt uginanie o kolano modlitewnik jednoracz francuskie na lamanym wyciskanie wasko sztanga prostowanie na wyciagu nachwyt biezna 30 min Trening na czczo i jednym [...]
[...] bardzo powoli i dokładnie, pompa niesamowita. Rozgrzewałem się dzisiaj dłużej niż zwykle, krążenia ramion około 3-4 minut, później ekspander i rozciąganie go przed sobą na boki, następnie 3 serie ćwiczenia z filmiku wyżej i seria pompek, bark przy pompkach nie bolał ale zacząłem go delikatnie odczuwać przy OHP, tam też zmniejszyłem trochę [...]
kefo1000 mam pytanie do ciebie odnosnie suwnicy smitha czy prety po ktorych jezdzi sztanga sa z pelnego preta czy to tylko rurka i czy zachowuja stabilnosc pionowa nie bujaja sie na boki i przod tyl sa stabilne
[...] treningiem jaki wykonywalem jak chdzilem na SW. Mianowicie: Na poczatek 1 obwod: 1.pompki klasyczne 2.spiecia brzucha 3.pompki na poreczach 4.wznosu rak z obciazeniem na boki 5.przekladanie ciezaru z boku na bok (miesnie skosne brzucha) 6.podciaganie na drazku 7.przysiady 8.uginanie ramion z ciezarem 9.zabki Obwod wykonywane bez przerwy [...]
[...] martwy ciąg Wiosłowanie sztangielkami w opadzie Pompki z nogami na podwyższeniu, dłonie na gryfach sztangielek Wyciskanie sztangielek do gory siedząc Wznosy sztangielek na boki stojąc Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz lub oburącz Nie wykonuj dodatkowych ćwiczeń w pozostałe dni. [...]